08 febrer 2021 · 998

autor@

COM MILLORAR EL DESCANS

Quan un està preocupat, nerviós, té baixa activitat física durant el dia, o s’han modificat els horaris, pot patir d’alteració de la son. Els següents consells us poden ajudar a millorar el descans i assegurar 7h de son efectives.

Primer de tot cal tenir cura del què mengem i bevem a l’últim àpat del dia.

• Cal limitar els excitants com el cafè, el te, les begudes de cola, el sucre o la xocolata i l'alcohol, que provoca son de baixa qualitat, no reparador i amb despertars freqüents.
• Si podeu, sopeu el més aviat possible i el més pròxim que pugueu a l'hora de la posta de sol. Intentant que sigui 3 o 4 hores abans d'anar a dormir i evitant àpats molt abundants.
• No us fiqueu al llit amb sensació de gana. Es pot prendre algun Snack lleuger abans d'anar a dormir com una beguda vegetal amb canyella i flocs de civada o fruita o fruita deshidratada sense sucre o fins i tot una infusió relaxant.
• Si ets fumador, procura evitar-ho a la nit, la nicotina també és un estimulant.

També cal parar atenció a la llum natural i als cicles sol – foscor

• Desperta't abans i amb llum solar i vés a dormir més d’hora. Prova de posar una alarma a la nit que et recordi que has d'iniciar la teves "rutines de son" per anar al llit.
• Obre les finestres totalment a l'aixecar-te per deixar passar el màxim de llum possible.
• Pren el sol si tens terrassa, balcó o pati o tingues exposició directa a la llum solar. Ajuda a regular els ritmes de son-vigília.
• No utilitzis l'ordinador, telèfon mòbil o altres dispositius electrònics una hora i mitja abans d'anar a dormir. La il·luminació LED "diu" al cervell que es mantingui despert.
• No facis servir el mòbil o pantalles fins 5 - 10 minuts després de llevar-te.
• Evita veure la televisió abans d'anar a dormir.
• Si al llarg de la nit sols aixecar-te per anar a al bany, evita encendre la llum de tota l'habitació, la pantalla del mòbil o altres llums brillants. Millor tenir llums indirectes, de color càlid (groc o ataronjat).

Pel que fa a les condicions ambientals

• Redueix la temperatura de la casa o de l'habitació abans i durant les hores de son. L'habitació ha d'estar ben ventilada i temperatura fresca sense arribar a ser desagradable.
• Assegura un ambient tranquil i silenciós. Si és possible, aïllat de qualsevol possible soroll extern (per a algunes persones, és útil l'ús de taps per les orelles).
• Utilitza persianes i cortines opaques que bloquegin el pas de la llum o fes servir un antifaç.
• Usa roba de llit i pijama lleugers (de cotó, sense costures gruixudes o adornaments que molestin). Utilitza un matalàs i coixins còmodes i de bona qualitat. Evita coixins excessivament alts o durs.
• No tinguis un rellotge visible constantment al dormitori.

Finalment, marca unes rutines per anar-te'n al llit ...

• Estableix un horari regular per anar a dormir.
• Crea el teu propi ritual o rutina abans d'anar-te'n al llit (escoltar música relaxant, meditar, beure una infusió, posar-te crema o preparar la roba pel dia següent... Repetir aquests hàbits, indicaran al teu cos que és l'hora d'anar a dormir.
• Aprèn a reconèixer els signes de son i a retirar-te al llit quan els detectis (calfreds, badalls, pèrdua d'atenció o fallades llegint...)
• Practica esport i sigues actiu. T’ajudarà a descansar millor. Ara bé, no facis exercicis intensos a últimes hores de la tarda i millor entrena o fes esport pel matí.
• També pots fer exercicis de relaxació i meditació abans de dormir. Pots trobar a YouTube molts arxius de "Meditacions guiades" i exercicis de relaxació, estiraments lleugers, respiració diafragmàtica, entre d’altres, per posar en pràctica.
• Porta un "diari de son" on vagis anotant els patrons de son que t'ajudi a comprendre quan i per què descanses millor.
• Fes un bany calent una hora i mitja o dues hores abans d’anar a dormir.
• Si fas migdiada, que sigui només de 15'-20' a primera hora del la tarda i preferiblement reclinat al sofà i no al llit.
• Estigues al llit el temps dedicat a dormir únicament (no llegir ni veure la televisió, per exemple).
• Evita activitat mental molt intensa abans d'anar a dormir. El llit no és el lloc de resoldre problemes. Pots elaborar una llista de coses per fer el dia següent per ajudar a organitzar-te i aclarir la ment.

Si amb tot, no t’adorms en menys de 30' després d'anar a dormir, aixeca't i fes alguna cosa fins que el teu cos i ment es sentin cansats, o bé, pots complementar amb algun suplement natural prescrit per un professional.

Comparteix a les xarxes!

Oidà, guanya punts!! Uneix-te a la llista dels dimecres! Cada dimecres un nou missatge al WhatsApp amb notícies de productors, establiments i productes que tens més a prop teu! Si formes part de la llista participaràs en un sorteig mensual d'un val de 10 a 100 euros !!!

autor@

Articles sobre el mateix tema

• La Carbassa 2020-11-10 10:00:00
• El moniato 2020-11-16 10:00:00
• La magrana 2020-11-23 10:00:00
• La vitamina D 2020-11-30 10:00:00
• Sabies que La pastanaga no sempre ha estat de color taronja? 2020-12-16 10:00:00

Altres temàtiques

• Premsa
• Valor Social
• Curiositats
• Receptes
• Productors
• Consum
• Com ho fas per...
• Fires
• sortejos
• Calendari
• Cuina de Nadal
• Esdeveniments La Garriga
• Esdeveniments Navarcles
• Esdeveniments Granollers
• Esdeveniments Palafrugell
• Llibres
• Esdeveniments
• Proximitat
• Art de proximitat
• Esdeveniments Manresa
• Esdeveniments Barcelona
• Esdeveniments Girona
• Esdeveniment Manresa
• Esdeveniment Girona
• Esdeveniment Tarragona
• Esdeveniment Vic
• Esdeveniment Lleida
• Esdeveniment Malgrat de Mar
• Esdeveniment Lliçà d'Amunt
• Esdeveniments Sitges
• Esdeveniments Hostalric
• Vendre
• Festes Majors i Menors
• Sport
• Escapades
• Territori
• Salut
• Empreses
• Esdeveniments Les Franqueses del Vallès

Destacats

• disseny botiga online 2023-02-08 09:00:00
• Convocatòria pel Kit Digital: l'ajut europeu per a la teva petita empresa 2022-06-20 12:39:00
• Reivindiquem el paper de la dona a pagès 2022-06-15 06:00:00
• Entrevista a Daniele Dibitonto, fundador i impulsor d'Oidà 2021-11-12 12:16:00
• Ven online amb les RECEPTES! 2021-09-23 07:00:00